출구 변비를 들어보셨나요?

※이글은 배변 및 배설에 관한 내용을 포함 하고 있어 식사 전 후 로 읽지 않으시는 것을 추천드립니다.

 

변비의 80%는 출구 변비 탓 입니다. 내용을 간단 요약한 글 입니다. 

출구 변비란 무엇인가?

출구 변비는 변이 배설되는 통로인 직장과 항문에서 발생하는 변비를 의미합니다. 쉽게 말해, 변이 대장에서 직장과 항문으로 내려오는 과정에서 막히거나 정체되어 발생하는 변비입니다. 특히, 직장에 변이 남아 있어 배변 반사가 약해지며 배설하는 힘이 떨어지는 것이 특징입니다.

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위 그림에서 초록색 부분에 변이 막혀 생기는 변비를 의미합니다. 

 

 

출구 변비의 주요 특징

1. 배변 반사 약화: 직장에 변이 오래 남아 있으면 배변 반사가 약해져 배설이 어려워집니다.
2. 변의 타이밍을 놓침: 변의가 느껴지지만 참는 것이 습관이 되어 배변을 놓치는 경우가 많습니다.
3. 딱딱한 변: 잔변의 수분이 빠져나가 변이 딱딱해져 배출이 더욱 어렵습니다.
4. 잦은 배변: 잔변이 남아 있기 때문에 하루에도 여러 번 변을 보게 됩니다.
5. 냄새나는 방귀: 장내 가스가 직장에 남은 변의 냄새를 끌어와 방귀 냄새가 심해집니다.

 

 

출구 변비 해결법

1. 변의가 느껴지면 참지 않는다: 변의가 느껴졌을 때 바로 해결하는 것이 중요합니다.
2. 그날의 변은 그날 해결: 변의를 억지로 참으면 변이 더 딱딱해지고 배변이 어려워집니다.

재미있는 연구에 따르면, 변비는 종종 학교 생활에서 비롯된다고 합니다. 따라서 출구 변비를 해결하려면 정상적인 배변 감각을 되찾는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음 네 가지 요소를 지키는 것이 필요합니다.

 

 

변비 해결을 위한 네 가지 생활 습관

1. 식사: 사람마다 맞는 식재료가 다르므로 자신의 몸에 맞는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 천천히 씹어 먹는 것도 도움이 됩니다.
2. 수면: 취침 전에 방을 어둡게 하고 편안한 환경에서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
3. 운동: 매일 적당한 운동을 하면 혈액 순환이 촉진되고 자율 신경 균형이 맞춰져 변비가 개선됩니다.
4. 부교감 신경 자극: 몸이 차가워지지 않도록 하고 앞선 세 가지 생활 습관을 잘 지켜야 합니다.

 

 

추가 팁

1. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치는 것이 좋습니다.
2. 아침 배변을 고집할 필요는 없지만, 5분 이내에 배변을 해결하는 것이 바람직합니다.
3. '생각하는 사람' 자세는 직장과 항문을 일직선으로 만들어 배변을 쉽게 할 수 있게 해줍니다.
4. 온수 세척은 부드럽게 3초 이내
5. 공공 화장실에서 온수 세정 사용금지

 

 

배변 반사와 마사지

배변 반사는 대변이 직장으로 내려오면 변의가 일어나며 항문 괄약근이 느슨해져 배변이 가능해지는 현상을 말합니다. 이때 너무 심하게 복압을 가하는 것은 좋지 않으며, 심호흡을 통해 엉덩이 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 또한, 변비 해결을 위해서는 배마사지를 시도해보는 것도 좋습니다. 아랫배를 위아래로 부드럽게 흔들어 장을 자극하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

변비를 개선하기 위한 운동으로는 상하로 움직이는 운동, 예를 들어 줄넘기나 계단 오르기가 효과적입니다. 이와 같이 몸을 꾸준히 움직이면 장 기능도 활성화되고 배변도 더 원활해집니다.